Как улучшить работу лимфатической системы: ТОП-6 рекомендаций

Наличие полностью функционирующей лимфатической системы имеет решающее значение для вашего общего здоровья, и способности бороться с раком. Как улучшить работу лимфатической системы?

Ученым мало что известно о лимфатической системе, которая в настоящее время до конца не изучена. Что еще более важно, так это то, что лишь небольшой процент медиков обсуждают состояние лимфы со своими пациентами.

Коротко о лимфатической системе

Лимфатическая система является дополнением для сердечно-сосудистой системы. От ее функционирования зависит метаболизм, очищение клеток и способность организма противостоять внешним угрозам (инфекциям, бактериям).

Лимфатическая система — это сложная сеть тканей и органов, которые помогают избавить организм от токсинов, отходов и других нежелательных материалов.

Первичной функцией лимфатической системы является транспортировка лимфы — жидкости, содержащей инфекционные белые клетки крови, по всему телу.

Жидкости лимфатическая система переносит медленно, без сильного давления, транспортируя белковые молекулы, соли, глюкозу, клетки иммунной системы, липиды.

Составные части лимфатической системы

Одной из составных частей лимфатической системы являются периферические органы, расположенные рядом с основными артериями – лимфатические узлы. Найти их можно в области подмышек, шеи, грудной клетки, паха, брюшной полости.

Основные лимфоидные органы:

1. миндалины – фильтрующая бактерии лимфоидная ткань;
2. аденоиды – глоточная миндалина, защищающая вход в пищеварительную систему и легкие;
3. селезенка – орган, уничтожающий поврежденные эритроциты;
4. тимус – производитель макрофагов (клеток, нейтрализующих бактерии), В- и Т-лимфоцитов.

При проникновении в организм бактерии и токсины транспортируются лимфой в лимфатические узлы, где иммунная система с помощью лейкоцитов пытается их нейтрализовать.

Вторая важная функция лимфатической системы – поддержка баланса жидкости.

Признаки сбоев в работе лимфатической системы

Признаками сбоев в работе лимфатической системы являются: хроническая усталость, увеличение лимфоузлов, частые вирусные инфекции, отеки, фибромиалгия, артрит. Развиваются инфекционный мононуклеоз, тонзиллит, лимфогранулематоз, лимфома, лимфаденопатия, лимфаденит, спленомегалия. Как улучшить работу лимфатической системы?

Как улучшить работу лимфатической системы: ТОП-6 рекомендаций

Лимфатическая и кровеносная системы тесно связаны, поэтому главная задача – уменьшить воспаление и улучшить кровообращение. Чтобы поддержать лимфатическую систему, помогут в этом:

1) Противовоспалительная диета

Отрицательно влияют на пищеварительную, циркуляционную и иммунную систему обработанные продукты, рафинированные масла, низкокачественное мясо (содержащее гормоны, антибиотики), аллергены (клейковина, соя, молочные продукты, моллюски).

Противовоспалительные продукты поставляют антиоксиданты, уменьшающие окислительный стресс, повышающие иммунитет.

Кроме исключения триггеров, диета, улучшающая состояние лимфатической системы, предусматривает присутствие в меню:

• листовых и крестоцветных овощей – мангольда, шпината, капусты, укропа, кресс-салата, петрушки, эстрагона, базилика;
• ягод – клюквы, черной смородины, черники, малины, ежевики;
• омега-3 кислот – морепродуктов, печени трески, льняного масла, авокадо, рыбьего жира, грецких орехов, жирной рыбы, семян чиа;
• нерафинированных масел – кокосового, подсолнечного, оливкового, кунжутного;
• трав и специй – чеснока, орегано, куркумы, тимьяна, мяты, розмарина, имбиря.

Также важно пить достаточное количество жидкости, чтобы не возникала дегидратация. Вода поддерживает ток лимфы, помогает избавляться от токсинов.

2) Физические нагрузки

Двигательная активность поддерживает циркуляцию лимфы. Предотвратить застой жидкости помогут любые виды упражнений, но наиболее полезны: интервальный тренинг, йога, упражнения, включающие прыжки (например, упражнения на батуте).

3) Дренажный массаж

Миофасциальный релиз – вид самомассажа с использованием специального массажного ролика, который обычно проводят до и после тренировки для расслабления мышц, снижения интенсивности крепатуры.

Процедура избавляет от отечности, болевых ощущений, активизирует ток крови и лимфы.

Требует выполнения ряда правил:

• нужно избегать массажа болезненных участков, работая в смежных областях;
• двигаться ритмично, но в умеренном темпе, не быстро;
• над каждым участком работать не дольше 20 секунд;
• не использовать ролик для проработки области поясницы.

Для работы с фоам-роллером нужны специальные навыки, освоить их лучше под руководством тренера или физиотерапевта.

Также улучшает дренаж сухая чистка – массаж кожи (перед тем, как отправиться в душ) жесткой щеткой или мочалкой. За счет удаления отмерших клеток фильтрационные способности кожного покрова улучшаются. Закрепит результат контрастный душ.

Лимфодренаж можно провести и с применением аппаратных методик: прессотерапии, электро ионофореза, вакуума, гальванизации.

Также хорошо улучшает работу лимфатической системы ручной лимфодренажный массаж. Проходить данную процедуру рекомендуется у квалифицированного специалиста.

4) Инфракрасная сауна

Один из лучших способов детоксикации и поддержания здоровья лимфатической системы. Световые волны, проникая в ткани, стимулируют регенерацию клеток.

Процедура улучшает состояние при хронической боли, усталости, депрессии.

5) Эфирные масла

Улучшают кровоток, уменьшают воспаление лимфоузлов масло лимона, мирры, орегано, кипариса, ладана.

6) Лекарственные травы

Активизируют движение лимфы эхинацея, клевер, желтокорень, астрагал, чемерица зеленая, корень индиго.
Поддержать функционирование лимфатической системы можно с помощью естественных методов: противовоспалительной диеты, потребления необходимого количества воды, двигательной активности, дренажного массажа и натуральных средств, активизирующих ток лимфы.